Page 157 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Uôn nhẹ đầu lưỡi, đầu lưỡi chạm vào chân răng.
3. Từ từ mở to miệng, khi hít vào phát ra tiếng “suỵt”,
liên tục trong khoảng 4 giây.
4. Ngậm miệng lại, nín thở, nín thở trong vòng 14 giây.

5. Thở ra bằng hai lỗ mũi, trong vòng 5 giây.
Phương pháp hít thở này, vỊ trí đầu lưỡi có tác dụng
trực tiếp tới kết quả luyện tập, cho nên, người mới tập
nhất định phải để lưỡi ở vị trí chính xác.

❖ PHƯONG PHÁP HÍT THỎ KHẮC PHỤC KHÓ KHĂN

Trong cuộc sống, chúng ta thường xuyên gặp phải
khó khăn, và tuyệt đôi không được chùn bước trước
những khó khăn trước mắt, hãy bình tĩnh để nhìn
nhận vấn đề, tìm cách giải quyết, như vậy cuộc sông
mới vui vẻ.

Phương pháp hít thở này được thực hiện: trong khi
nín thở, tập trung năng lượng tại đan điền, để thức tỉnh
thần kinh các bộ phận, giúp chúng ta tập trung tinh
thần đối phó để sẵn sàng, chiến thắng khó khăn.

^ Cách thực hiện
1. Thế dứng hay ngồi đều được.
2. Hít sâu, liên tục trong 7 giây.
3. Nín thở, duy trì trong khoảng 14 giây, dây là trọng
điểm của phương pháp hít thở này, thời gian phải gấp

đôi quá trình hít vào, mới có thể thu được hiệu quả.
4. Từ từ thở ra, liên tục trong 7 giây.
Phương pháp hít thở này có thể tăng cường hoạt
động cho phổi, tăng cường phổi và khí quản. Khi luyện

1&