Page 153 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 153
^ Phương pháp hít thở âm
Cách thực hiện
1. Dùng ngón tay cái phải ấn chặt lỗ mũi phải, chỉ
dùng mũi trái để thở ra.
2. Thở ra mạnh, trong khoảng 3 giây.
3. Hít vào thật mạnh, trong khoảng 2 giây.
4. Lại thở mạnh ra, trong khoảng 3 giây.
Lúc này, do mũi trái hít thở nên người ta sẽ hít vào
âm khí bình tĩnh, trong lúc trầm lắng hít thở âm khí
có hiệu quả tốt nhất.
❖ PHƯONG PHÁP HÍT THỞ QUÁN NIỆM HOl THỔ (ãnãpãnasati)
Có một số người tính cách vô cùng nóng nảy, đụng
phải những chuyện phiền phức dù là rất nhỏ cũng nhanh
chóng nổi giận, không kìm được cơn nóng, những người
như vậy thường không làm được việc lớn. Đế thay đổi
tình trạng đó, có thể luyện tập phương pháp hít thở
quán niệm hơi thở.
'0' Cách thực hiện
1. Nằm ngửa trên nệm mềm.
2. Đầu đặt trên khán gấp lại hoặc gối, dùng để cố
định vai.
3. Hai chân mở rộng bằng vai, toàn thân thả lỏng, ở
trong một trạng thái rất thoải mái.
4. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, miệng cũng khép lại.
5. Thu chặt hậu môn, chặn oxy.
6. Mười ngón tay đan vào nhau đặt ở vị trí đan điền
(chỗ cách rốn khoảng 3 phân)
15:
