Page 151 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

phải tập trung sự chú ý vào đan điền, nếu như cảm thấy
khu vực xung quanh bụng như đang phát hoả thì càng
tốt. Khi thở ra, trong lòng thầm nghĩ: “Tất cả những khí

thải trong người mình đều được đẩy ra rồi!” Vì phương
pháp hít thở bằng đan điền này tương đôi mãnh liệt,
do đó người mới bắt đầu tập, người có chức năng tim
và phổi không tôt không nên tập động tác này.

❖ PHƯONGPHÁPHỈTTHỚTHỦẤN

Rất nhiều người không thể nào tập trung khi làm
một việc gì đó, không thể giữ được bình tĩnh, cũng có
người sợ mắc bệnh, cứ cho rằng chỉ cần ăn được thì
sẽ không bệnh, nên cô' gắng ăn ngấu nghiến, như vậy,

ngược lại còn gây nguy hiểm cho cơ thể. Những người
này trong lúc làm việc có thể luyện tập phương pháp
hít thở thủ ấn để giải quyết tình trạng này.
Cách thực hiện
1. Ngồi trên sàn theo thế suy tưởng, hai ngón tay cái
áp sát nhau, những ngón khác đan vào nhau, hai

bàn tay để trước ngực, hai cánh tay trước tạo thành
một đường thẳng.
2. Hít sâu, sau đó ngừng thở trong vòng 4 giây.
3. Khi nín thở, bắt đầu dùng sức ở hai tay, thậm chí
tay có thể bị chấn động, quá trình này kéo dài trong

vòng 8 giây.
4. Khi nào cảm thấy mệt hãy thở ra, hai tay từ từ tản
lực, quá trình này trong vòng 6 giây.
5. Lặp lại hai lần.