Page 147 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

độ lớn nhất, hai vai của bạn được nâng lên cao,

chứng tỏ là ngực của bạn đã mở rộng, lúc này, cơ
hoành hạ xuống, bụng hóp lại, hít vào cho tới khi
cảm thấy hai phổi cáng to, quá trình này sẽ diễn
ra trong khoảng 8 giây.

3. Bây giờ thì phải thở ra. Đầu tiên thở ra một phần
khí, để phần ngực cảm thấy thoải mái, ngưng khí,
quá trình này tốn khoảng 16 giây.
4. Đưa không khí ở bụng ra, cần phải hóp toàn bộ
cơ bụng lại, cố gắng đem toàn bộ không khí trong
bụng đẩy ra ngoài, quá trình này cần dùng khoảng

8 giây.
5. Tiếp tục từ từ hít vào, cứ lặp lại vòng tuần hoàn
như vậy.
6. Thời gian luyện tập lúc đầu là 3 phút, về sau dần

dần kéo dài hơn.

❖ THỔ BẰNG Cổ HỌNG
Phương pháp hít thở bằng cổ họng là một trong
những phương pháp hít thở quan trọng nhất và phổ
biến nhất trong Yoga, yêu cầu của phương pháp hít thở

bằng họng rất đơn giản, thực hiện cũng rất dễ dàng,
bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
Hít thở bằng cổ họng là sử dụng hai lỗ mũi dể hít
thở, nhưng người tập sẽ cảm giác được quá trình này

sẽ thông qua cổ họng rồi mới hoàn thành.
Hít thở bằng cổ họng chính xác, khi hít vào, bạn
sẽ nghe thấy âm thanh “soạt”, khi thở ra, bạn sẽ

14