Page 147 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 147

độ  lớn  nhất,  hai  vai  của  bạn  được  nâng  lên  cao,

            chứng tỏ  là  ngực của bạn  đã  mở rộng,  lúc  này,  cơ
            hoành hạ xuống,  bụng hóp lại,  hít vào cho tới khi
            cảm  thấy hai  phổi  cáng to,  quá  trình này  sẽ  diễn
            ra trong khoảng 8 giây.

         3.  Bây giờ thì phải thở ra. Đầu tiên thở ra một phần
            khí, để phần ngực cảm thấy thoải mái, ngưng khí,
            quá trình này tốn khoảng  16 giây.
         4.  Đưa  không  khí  ở  bụng  ra,  cần  phải  hóp  toàn  bộ
            cơ bụng lại, cố gắng đem toàn bộ  không khí trong
            bụng đẩy ra ngoài, quá trình này cần dùng khoảng

            8 giây.
         5.  Tiếp  tục từ từ hít  vào,  cứ lặp  lại  vòng  tuần  hoàn
            như vậy.
         6.  Thời  gian luyện tập  lúc đầu là  3  phút, về  sau  dần

            dần kéo  dài hơn.


         ❖  THỔ BẰNG Cổ HỌNG
            Phương  pháp  hít  thở  bằng  cổ  họng  là  một  trong
        những  phương  pháp  hít  thở  quan  trọng  nhất  và  phổ
        biến nhất trong Yoga, yêu cầu của phương pháp hít thở

        bằng họng rất  đơn  giản,  thực hiện  cũng rất  dễ  dàng,
        bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
            Hít thở bằng cổ họng là  sử dụng hai lỗ  mũi dể hít
        thở,  nhưng người tập  sẽ  cảm giác  được quá trình này

        sẽ thông qua cổ họng rồi mới hoàn thành.
            Hít thở bằng cổ  họng chính xác, khi hít vào, bạn
        sẽ  nghe  thấy  âm  thanh  “soạt”,  khi  thở  ra,  bạn  sẽ


        14
   142   143   144   145   146   147   148   149   150   151   152