Page 145 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Hô hấp đúng nhịp điệu giúp tim đập đều đặn.

5. Tăng tính đàn hồi các cơ vùng bụng, nâng cao sức
ép bụng, ma sát các khí quan nội tạng trong bụng
một cách vừa phải, điều hoà huyết áp.
6. Cung cấp một lượng oxy lớn cho não, nâng cao tác
dụng của nó.

Phương pháp hô hấp căn bản của con người có hai
loại, đó là hít thở bằng ngực và hít thở bằng bụng, còn
các bậc thầy Yoga dựa vào luyện tập đã đưa ra 440 cách
hô hấp Yoga. Dưới đây chúng ta sẽ học một số phương
pháp hô hấp Yoga quan trọng:

❖ HÍTTHỔ BẰNG NGỰC
Có thể tuỳ thích lựa chon tư thế luyện tập, nằm
ngửa, đứng thẳng, tĩnh toạ đều được. Hai mắt khép hờ,
hít sâu, bụng không cần căng ra, trực tiếp đưa không

khí hít vào ép ở ngực, bụng vẫn giữ phẳng, khi hít vào
càng sâu, thì có thể cảm thấy bụng càng hóp lại, xương
sườn lộ ra và mở rộng, khi thở ra, xương sườn cũng sẽ
thu vào lai.

❖ HÍTTHỞ BẰNG BỤNG
Có thể tuỳ ý lựa chọn tư thế, một tay dặt ở ngực,
tay khác đặt ở bụng, dùng khoang mũi từ từ hít sâu
vào và thở ra, không nên phát ra tiếng hoặc ngừng

thở, sau đó thì hít thở bình thường. Khi bạn hít vào,
đưa không khí trực tiếp vào bụng, tay đặt trên bụng
để cảm nhận được bụng đang nâng lên, không khí bạn

1 4