Page 145 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 145

4.  Hô hấp đúng nhịp điệu giúp tim đập đều đặn.

        5.  Tăng tính đàn hồi  các cơ vùng bụng, nâng cao  sức
           ép bụng, ma sát các khí quan nội tạng trong bụng
           một cách vừa phải,  điều hoà huyết áp.
        6.  Cung cấp một lượng oxy lớn cho não, nâng cao tác
           dụng của nó.

           Phương pháp hô hấp căn bản của con người có hai
       loại, đó là hít thở bằng ngực và hít thở bằng bụng, còn
       các bậc thầy Yoga dựa vào luyện tập đã đưa ra 440 cách
       hô hấp Yoga. Dưới đây chúng ta sẽ học một số phương
       pháp hô hấp Yoga quan trọng:



         ❖  HÍTTHỔ BẰNG NGỰC
           Có  thể  tuỳ  thích  lựa  chon  tư thế luyện  tập,  nằm
       ngửa, đứng thẳng, tĩnh toạ đều được. Hai mắt khép hờ,
       hít  sâu, bụng không cần căng ra, trực tiếp  đưa không

       khí hít vào ép ở ngực, bụng vẫn giữ phẳng, khi hít vào
       càng sâu, thì có thể cảm thấy bụng càng hóp lại, xương
       sườn lộ ra và mở rộng, khi thở ra, xương sườn cũng sẽ
       thu vào lai.



         ❖  HÍTTHỞ BẰNG BỤNG
            Có  thể tuỳ ý  lựa chọn tư thế,  một tay dặt ở ngực,
        tay  khác  đặt  ở  bụng,  dùng  khoang  mũi  từ  từ  hít  sâu
        vào  và  thở  ra,  không  nên  phát  ra  tiếng  hoặc  ngừng

        thở,  sau  đó  thì  hít thở bình thường.  Khi bạn hít  vào,
        đưa không khí  trực  tiếp  vào  bụng,  tay  đặt  trên  bụng
        để cảm nhận được bụng đang nâng lên, không khí bạn


        1 4
   140   141   142   143   144   145   146   147   148   149   150