Page 134 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 134

5.  Hít vào,  đẩy  lưng lên.  treo  lơ  lửng  giữa  không
     trung.
         6.  Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, hít thở tự nhiên.
         7.  Thả lỏng lưng, nằm lại xuống sàn.

         8.  Dùng lực ở tay và lưng để nâng người dậy.
         9.  Quay về tư thế ban đầu.
         10. Lặp lại động tác  1 lần.
         Chú ý:
         Khi tập tư thế này, cố gắng giữ lưng luôn thẳng, khi
     ngã người ra sau, chú ý không nhấc hai chân khỏi sàn.



      ❖  TIÊU TRỪ TRIỆU CHỨNG LIỆT DƯONG -  THẾ CÂY GẬY
         Chức năng:
         Tư thế này  giúp  duỗi  thẳng  phần  lưng,  làm  tăng
     tính  đàn  hồi  cho  cơ vùng  lưng  làm  tăng  tôh  độ  vòng

     tuần hoàn máu, giúp cho cột sống được cung ứng nhiều
     máu hơn, nuôi dưỡng thần kinh cột sống, giảm đau vai
     và mỏi lưng.
         Tập  động tác  này  còn  giúp  xoa  bóp  tất  cả  các  cơ
     quan nội tạng vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hoá.
     Thúc đẩy máu chảy đến khu vực tuyến sinh dục của cơ

     thể, tăng khả năng bài tiết hormone, có tác dụng chữa
     trị chứng liệt dương.
         Cách tập:
         1.  Ngồi  trên  sàn,  lưng  thẳng,  hai  chân  khép  sát,
     duỗi thẳng, hai tay đặt trên đùi.

         2.  Thu chân trái,  gót chân  ép  sát đáy chậu,  chân
     phải duỗi thẳng, hai tay giang ngang.

                                                          '  ^ 3 3
   129   130   131   132   133   134   135   136   137   138   139