Page 134 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Hít vào, đẩy lưng lên. treo lơ lửng giữa không
trung.
6. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, hít thở tự nhiên.
7. Thả lỏng lưng, nằm lại xuống sàn.

8. Dùng lực ở tay và lưng để nâng người dậy.
9. Quay về tư thế ban đầu.
10. Lặp lại động tác 1 lần.
Chú ý:
Khi tập tư thế này, cố gắng giữ lưng luôn thẳng, khi
ngã người ra sau, chú ý không nhấc hai chân khỏi sàn.

❖ TIÊU TRỪ TRIỆU CHỨNG LIỆT DƯONG - THẾ CÂY GẬY
Chức năng:
Tư thế này giúp duỗi thẳng phần lưng, làm tăng
tính đàn hồi cho cơ vùng lưng làm tăng tôh độ vòng

tuần hoàn máu, giúp cho cột sống được cung ứng nhiều
máu hơn, nuôi dưỡng thần kinh cột sống, giảm đau vai
và mỏi lưng.
Tập động tác này còn giúp xoa bóp tất cả các cơ
quan nội tạng vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hoá.
Thúc đẩy máu chảy đến khu vực tuyến sinh dục của cơ

thể, tăng khả năng bài tiết hormone, có tác dụng chữa
trị chứng liệt dương.
Cách tập:
1. Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân khép sát,
duỗi thẳng, hai tay đặt trên đùi.

2. Thu chân trái, gót chân ép sát đáy chậu, chân
phải duỗi thẳng, hai tay giang ngang.

' ^ 3 3