Page 126 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 126

Cách tập:
         1.  Đứng  thẳng,  hai  chân
     mở rộng bằng vai, hai tay thả
     tự nhiên.

         2.  Hít vào, hai chân mở ra
     hai bên, đầu gối thẳng.
         3.  Thở  ra,  hai  chân  mở
     rộng tới giới hạn lớn nhất, đặt
     mông  ngồi  xuống  sàn,  chân

     duỗi  thẳng,  bàn  chân  vuông
     góc với sàn.
         4.  Hít  vào,  hai  tay  đặt  ở
     đầu gối hai chân, thả lỏng vai,
     lưng thẳng.


















         5.  Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
         6.  Lặp lại động tác 10 lần.

      ^  Chú ý:
         Người nào không thể mở rộng hoàn toàn hai chân,
     không  cần  miễn  cưỡng,  cố gắng làm tới  giới  hạn  lớn
     nhất,  cũng có  thể  mượn  tay  để  giữ thăng bằng,  từ từ


                                                            125
   121   122   123   124   125   126   127   128   129   130   131