Page 126 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Cách tập:
1. Đứng thẳng, hai chân
mở rộng bằng vai, hai tay thả
tự nhiên.

2. Hít vào, hai chân mở ra
hai bên, đầu gối thẳng.
3. Thở ra, hai chân mở
rộng tới giới hạn lớn nhất, đặt
mông ngồi xuống sàn, chân

duỗi thẳng, bàn chân vuông
góc với sàn.
4. Hít vào, hai tay đặt ở
đầu gối hai chân, thả lỏng vai,
lưng thẳng.

5. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
6. Lặp lại động tác 10 lần.

^ Chú ý:
Người nào không thể mở rộng hoàn toàn hai chân,
không cần miễn cưỡng, cố gắng làm tới giới hạn lớn
nhất, cũng có thể mượn tay để giữ thăng bằng, từ từ

125