Page 125 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Hít vào, lại ngã xuống, rồi ngồi dậy, lặp đi lặp

lại như vậy liên tục trong 5 lần.
6. Sau khi ngồi dậy, thả lỏng hai tay, hai chân đặt
chéo nhau, dùng sức tay phải nắm lấy gót chân trái,
dùng sức tay trái nắm lấy gót chân phải. Hít vào, ngã

người ra sau, cả lưng đều nằm trên sàn, cố gắng dùng
cơ cổ đẩy đầu lên. Thở ra, đẩy người ngồi dậy.
7. Làm liên tục như thế trong 5 lần.
^ Chú ý:
Khi thực hiện tư thế này, nhất định phải thu hậu môn
lại, như vậy mới có thể nhận được hiệu quả luyện tập.

❖ THU HẸP CO VÒNG, TÀNG CƯỜNG KHẢ NĂNG CHĂN GỐI -
THẾ KIM Tự THÁP
Chức năng:
Tư thế này là làm tăng cường chức năng giới tính

của nam nữ. Nó thông qua thu hẹp cơ vòng ở hậu môn,
kích thích mạnh vào vùng đáy chậu, giúp nâng cao và
phục hồi nhanh chức năng giới tính.

124