Page 125 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 125

5.  Hít vào,  lại  ngã xuống,  rồi  ngồi  dậy,  lặp  đi  lặp

        lại như vậy liên tục trong 5 lần.
            6.  Sau khi ngồi dậy, thả lỏng hai tay, hai chân đặt
        chéo  nhau,  dùng sức  tay  phải  nắm  lấy  gót  chân  trái,
        dùng sức tay trái nắm lấy gót chân phải.  Hít vào, ngã

        người ra sau, cả lưng đều nằm trên sàn,  cố gắng dùng
        cơ cổ đẩy đầu lên. Thở ra, đẩy người ngồi dậy.
            7.  Làm liên tục như thế trong 5 lần.
         ^  Chú ý:
            Khi thực hiện tư thế này, nhất định phải thu hậu môn
        lại, như vậy mới có thể nhận được hiệu quả luyện tập.



         ❖  THU HẸP CO VÒNG, TÀNG CƯỜNG KHẢ NĂNG CHĂN GỐI -
           THẾ KIM Tự THÁP
            Chức năng:
            Tư thế này là làm tăng cường chức năng giới tính

        của nam nữ. Nó thông qua thu hẹp cơ vòng ở hậu môn,
        kích thích mạnh vào vùng đáy chậu, giúp nâng cao và
        phục hồi nhanh chức năng giới tính.


       124
   120   121   122   123   124   125   126   127   128   129   130