Page 116 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Trong lúc giữ thăng bằng, chân trái đặt lên

chân phải.
6. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
7. Hai chân sát nhau, từ từ hạ xuống, xoay lại tư
thế ban đầu.

8. Lặp lại 2-3 lần.
^ Chú ý:
Hai khuỷu tay chống người, giữ lưng luôn thẳng.

❖ TÀNG CƯỜNG TÍNH DÀN HỔI co TOÀN THÂN - THẾ CON VE
Chức năng:

Thông qua tư thế này kéo căng cơ tay và đùi, tăng
độ dẻo của eo, loại trừ thịt thừa, làm tăng tính đàn hồi
của toàn bộ các cơ trên cơ thể.
^ Cách tập:
1. Đứng thẳng, đưa chân

phải đặt mé ngoài ngón
chân trái, bàn chân ép
xuống sàn, hai tay chắp lại
giơ cao qua đầu.
2. Tay và thân nghiêng
sang bên phải, cổ xoay

ngược lại về phía bên trái.
3. Giữ nguyên tư thế
trong 10 giây, đổi bên lặp
lại động tác.

ị 1 5