Page 221 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. ĐIỀU KIỆN TIẾN VÀO GIẤC NGỦ SÂU:
Sau khi chuẩn bị những điều kiện trên, người tập
dùng Yoga thả lỏng nằm trên giường.

1. Nằm ngửa, nhấc hàm, hai tay mở thành góc 45 độ
với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên, hai chân
mở khoảng 35cm, toàn thân thả lỏng.
2. Ý niệm từ ngón chân, mắt cá chân, đầu gối, đùi,
bụng dưới, ngực, vai, cánh tay, cổ chuyển lên đầu,
vừa thở ra vừa rút toàn lực của cơ thể.

3. Trong lòng thầm tự ám thị mình “thả lỏng, thả lỏng”.
Trạng thái như vậy nhất định dễ dàng đi vào giấc
ngủ sâu. Người tập ngủ theo phương pháp Yoga ngủ
ngắn này, mỗi ngày chỉ cần ngủ 4 tiếng, cũng chính là

ngủ một nửa thời gian so với người bìnhh thường vẫn
có thể giải trừ được mệt mỏi cho não và cơ thể, không
như bình thường ngủ 4 tiếng sẽ gây ra cảm giác bất an,
ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì thế, người tập muôh ngủ
trong thời gian ngắn, thì lựa chọn phương pháp Yoga
ngủ ngắn là chính xác nhất.

Bài 2: PHƯƠNG PHÁP YOGA GHI NHỚ

Mỗi người đều hy vọng não của mình có thể hoạt

động tốt, biểu hiện cụ thể là phản ứng nhanh, tư duy linh
hoạt, phân tích và chỉnh lý nhanh các số liệu, và lưu trữ
chúng trong đầu, chức năng lưu trữ này gọi là ghi nhớ.

22Ữ