Page 220 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Có rất nhiều người chắc chắn đã từng nhận ra điều

này: đã rất mệt rồi, nhưng muốn ngủ cũng chẳng cách
nào ngủ được. Nguyên nhân kỳ thực rất đơn giản. Lấy
một ví dụ so sánh, ngủ giống như người ta mở cửa vậy,
muôn đi ra, đầu tiên bạn phải lùi ra sau một bước, như
vậy mới có thể mở cửa. Khi bạn cần phải ngủ, tự nhiên

bạn sẽ ngủ thôi, không muốn ngủ cũng không được, tâm
lý phải giữ ở trạng thái thả lỏng.

3. ĐIỂU KIỆN HOÀN CẢNH:
Hoàn cảnh ngủ tốt có ảnh hưởng lớn đến chất lượng

giấc ngủ của con người, vì thế tạo hoàn cảnh giấc ngủ
có nhiệt độ phù hợp cũng rất quan trọng.
1. Giữ bóng tối, không nên để mắt bị ánh sáng kích
thích.
2. Nhiệt độ và độ ẩm thích hợp (nhiệt độ 13 độ c đến

17 độ c, độ ẩm 40%-70%),
3. Không ồn ào, đầu không hướng về phía cửa sổ.
4. Nhiệt độ giường và nhiệt độ cơ thể tương đồng hoặc
hơi cao (31 độ C-33 độ C).
5. Đầu không gối quá cao hoặc quá thấp, độ cao tương

đối với nắm tay của bạn. Chất liệu gối thoát ẩm tốt,
thêm ít hạt đậu nhỏ hoặc thóc vào trong để giữ độ
cứng nhất định càng tốt.
6. Cột sống căn bản dễ bị biến hình, cho nên nệm không
nên quá mềm, chỉ cần lót nhẹ, có thể giữ được nhiệt độ

cơ thể là được, có thể lót một lớp khăn bông mỏng.
7. Không nên mặc nội y, ngủ trần là tốt nhất.

1 9