Page 190 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

^ Phương pháp:
1. Lựa chọn một tư thế ngồi Yoga thoải mái tự nhiên
để ngồi xuô"ng.

2. Hai mắt nhắm rồi lại khẽ mở ra.
3. Hít thở sâu và bình ổn, tập trung chú ý vào việc hít
vào và thở ra.
4. Mỗi lần hít vào, trong lòng luôn niệm thầm “Aurn

hari aum”
5. Mỗi lần thở ra, dùng thanh âm chậm rãi và trầm
niệm “Aurn hari aum”
6. Thời gian niệm “Aurn hari aum” và thời gian thở
ra như nhau.
7. Chuyên tâm lắng nghe chân ngôn.

8. Mỗi lần tập ít nhất 50 lần.
9. Nếu bạn để lực chú ý phân tán, thì từ từ dẫn dắt
nó quay trở lại.

❖ HARIBOL NITAIGAUR

Mỗi cụm từ tạo thành chân ngôn Yoga “Haribol
Nitai Gaur” đều có ý nghĩa đặc thù riêng của nó. “Hari”
trong tiếng Phạn có ý nghĩa là tráng lệ, hấp dẫn, “Bol”
có nghĩa là ngữ âm, lời nói; “Nitai” nghĩa là vĩnh hằng,
trường tồn; “Gaur” nghĩa là xán lạn, thuần khiết.
Chân ngôn này có thể niệm thành “Gaur-Nitai

Haribol”.
Phương pháp
1. Lựa chọn một tư thê ngồi Yoga thoải mái tự nhiên
để ngồi xuống, (tốt nhất là ngồi chí thiện)

189