Page 188 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

nên, thói quen của người hút thuôh trong lúc vô ý
đã bị loại trừ hết.

3. CHÂN NGÔN YŨGA:
❖ AURN:

“Aurn” là công pháp chân ngôn Yoga được đại đa
số người tập lựa chọn luyện tập đầu tiên. Nó khiến cho
tinh thần luôn hoà nhã, bình tĩnh, cuôl cùng là đạt được
trạng thái nhập định.
^ Phương pháp:

1. Lựa chọn một tư thế ngồi Yoga thoải mái tự nhiên
để ngồi xuống.
2. Thực hiện phương thức hít thở hoàn toàn Yoga, tốt
nhất là hít thở sâu trong thời gian dài, tập trung

lực chú ý của bạn lên việc hít thở, mỗi lần hít vào,
trong lòng thầm niệm: “Tôi đang hít vào”. Giông
vậy, mỗi lần thở ra, trong lòng cũng niệm: “Tôi đang
thở ra”.
3. Hít thở như vậy 5 lần.
4. Tiếp tục hít sâu và thở mạnh, nhưng đồng thời mỗi

lần thở ra, đều dùng thanh âm chầm chậm mà sâu
lắng phát ra tiếng “Aurn”, độ lớn nhỏ của âm thanh
này chỉ cần bạn có thể nghe rõ là được. Chân ngôn
“Aurn” được niệm kéo dài “Au...rn” độ dài của niệm
chân ngôn và thở ra bằng nhau.

5. Tập trung lực chú ý vào ngữ âm, không nghĩ đến
bất cứ thứ gì khác.
6. Thực hiện niệm chân ngôn như thế trong 10 lần.

, . ạ Ể Ì 8 7