Page 191 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hai mắt mở dần.
3. Hít thở sâu và bình ổn.
4. Mỗi lần hít vào, niệm “Haribol Nitai-Gaur, Gaur-
Nitai Haribol”

5. Mỗi lần thở ra, đều dùng thanh âm chậm rãi và
trầm niệm chân ngôn “Haribol Nitai-Gaur, Gaur-
Nitai Haribol”.
6. Trong lúc đọc, phải chuyên tâm lắng nghe chân ngôn.
7. Lực chú ý tập trung lên chân ngôn Yoga, khi cảm
thấy lực chú ý đang dần rời đi, lập tức nhẹ nhàng

dẫn dắt chúng trở về.
8. Mỗi lần tập ít nhất 50 lần, không giới hạn số lần
làm nhiều hơn.

❖ MADANAMOHANA

Chân ngôn Yoga “Madana Mohana” tràn đầy tinh
thần yêu thương và giàu màu sắc lãng mạn.
Phương pháp:
1. Lựa chọn một tư thế ngồi Yoga thoải mái tự nhiên
để ngồi xuông.
2. Hai mắt nhắm.

3. Hít thở sâu và bình ổn, chú ý việc hít vào và thở
ra của bản thân.
4. Mỗi lần hít vào, trong lòng thầm niệm đi niệm lại
“Madana Mohana”.

5. Mỗi lần thở ra, đều dùng thanh âm chậm rãi và
niệm chú “Madana Mohana”.
6. Chuyên tâm lắng nghe chân ngôn.

19^