Page 181 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

bén, linh hoạt cho đầu óc cũng không tô"t bằng ngồi chí
thiện. Tư thế này tương đối đơn giản, vì thế thích hợp

cho những người mới tập và những người điều kiện sức
khoẻ không được tô't.
Cách thực hiện:
1. Ngồi trên sàn, hai tay duỗi tự nhiên phía trước.
2. Gập gối trái, bàn chân trái dựa sát vào đùi phải,

gập gôl phải, bàn chân phải đặt trên bắp vế trái,
bàn chân hướng lên, gót chân áp sát vào xương mu,
ngón chân của hai chân đều đặt giữa đùi và bắp vế
chân kia.
3. Hai tay đặt trên hai đùi hoặc hai đầu gối, lưng thẳng,

đầu, cổ và bụng tạo thành một đường thẳng.
4. Nhắm mắt, con ngươi dưới lớp mí mắt tưởng tượng
như đang nhìn xuống mũi.
5. Giữ tư thế, thời gian lâu một chút.
6. Thay đổi vị trí hai chân, thực hiện lại bài tập như trên.

^ Chú ý:
Tư thế này không thích hợp với người bị nhiễm
xương cùng hoặc đau thần kinh toạ.

Bài 3: SUY TƯỞNG CHÂN NGÔN YOGA

1. NHẬN THỨC VỀ SUY TƯỞNG CHÂN NGÔN YOGA;
Suy tưởng chân ngôn Yoga có thể nói là một trong
hệ thông suy tưởng Yoga trực tiếp nhất, là một loại hệ

thống được sử dụng nhiều nhất. Nó có lịch sử rất lâu

18