Page 180 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

khó khăn, có thể đặt
trực tiếp chân phải
xuống sàn).

3. Thẳng lưng, dầu, cổ
và bụng tạo thành 1
đường thẳng, hai tay
đặt trên đầu gối, bàn
tay nắm một nửa,

lòng bàn tay hướng lên trên.
4. Nhắm mắt, con ngươi dưới lớp mí mắt tưởng tượng
như đang nhìn xuống mũi, giữ nguyên tư thế, thời
gian càng dài càng tốt.
5. Thả lỏng hai chân, nghỉ ngơi, thay đổi vị trí hai
chân, thực hiện lại bài tập như trên.

6. Sau khi tập xong xoa bóp và thả lỏng chân.
^ Chú ý:
Tư thế này không thích hợp với người bị nhiễm
xương cùng hoặc đau thần kinh toạ.

Đối với nữ giới, đặt gót chân ở gần chỗ kín sẽ dễ
luyện tập hơn.

❖ THẾ NGỒI CÁT TƯỜNG (SVASTIKASANA):
Công hiệu:
Thế ngồi cát tường không có độ khó lớn như tư thế

hoàn hảo, công hiệu cũng giảm đi chút ít.
Tư thế này không cần ép sát gót chân vào đáy chậu,
cho nên không có hiệu quả dẫn khí sinh mệnh và năng
lượng giới tính lên trên. Đối với việc giữ gìn sự nhạy

179