Page 175 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Cách thực hiện
1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước, hai

tay đặt trên chân.
2. Thân trên thẳng, đầu cổ và lưng tạo thành một
đường thẳng, hai mắt nhìn thẳng phía trước,
3. Co đầu gối phải, đặt chân phải vào mé trong đùi trái.

4. Co đầu gối trái, đặt chân trái vào mé trong đùi phải.
5. Hai tay đặt trên đầu gô4, vai thả lỏng.

❖ OỘNGTÁCQUỲGỐIVẰIRASANA
Phạm vi thích hợp để luyện tập thế tư thế quỳ gối
Vajrasana cực kỳ rộng, những người mắc bệnh đau thần

kinh toạ... không được áp dụng tư thế suy tưởng khác,
thì tư thê này là tốt nhất.
Sau khi ăn cơm 10 phút, người tập bắt đầu luyện
tập tư thế quỳ gối Vajrasana là hiệu quả tốt nhất. Gập

hai chân lại, giảm và làm chậm vòng tuần hoàn máu
của nửa thân dưới, từ đó giúp cho nửa thân trên, đặc
biệt là vòng tuần hoàn máu của khu vực não và ngực
được tăng tốc, giúp cho hệ thống hô hấp vô cùng thuận
lợi, giảm hiệu suất phát bệnh viêm khí quản và hen
suyễn. Cân bằng hệ thông thần kinh ở các vỊ trí trong

cơ thể, tăng cường cột sống và các cơ quan nội tạng
vùng bụng, có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy chức
năng tiêu hoá. Người mắc chứng bệnh axit dạ dày quá
nhiều hoặc các chứng bệnh về dạ dày nếu thường xuyên
luyện tập tư thế quỳ gối Vajrasana, bệnh tình cũng sẽ

nhanh khỏi.

1Z