Page 176 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Tư thế quỳ gối Vajrasana còn có tác dụng ngăn ngừa
và điều trị căng cơ, xơ cứng hai đầu gối và hai mắt cá,
gia tăng sự linh hoạt cho các khớp, có tác dụng ngăn

ngừa và điều trị bệnh phong thấp và viêm khởp. Ngoài
ra, thông qua xoa bóp dây thần kinh cơ quan sinh dục,
nó giúp làm dịu tình trạng tinh hoàn to do máu dồn
xuống quá nhiều. Nó giúp kéo căng cơ vùng xương chậu,

có hiệu quả trong việc ngăn chặn bệnh sa nang, đem
lại hiệu quả rất tốt cho phụ nữ sắp sinh.
Tư thế quỳ gối Vajrasana có thể giúp cho tâm tính
luôn ôn hoà bình tĩnh. Có tác dụng nhất định trong việc
kìm chế ham muốn chuyện chăn gối cho người tập.
^ Cách thực hiện

1. Thế quỳ, hai xương ống chân
bắp đặt trên sàn, mu bàn chân
thẳng đặt bằng trên sàn, ngón
chân thẳng.

2. Hai đầu gối đặt sát nhau, ngón
chân của hai chân giao nhau,
hai gót chân hướng ra hai bên.
3. Ngồi xuống, mông đặt giữa hai
gót chân.
4. Tay đặt trên hai đùi, ngẩng

đầu, mắt nhìn thẳng phía trước.

❖ TƯTHẾ NGÔI HOA SEN (PADMASANA)
Đây là tư thế có độ khó nhất đối với người mới tập,
nhưng chỉ cần nắm chắc phương pháp cơ bản của nó,

175