Page 174 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Nếu hai chân xơ cứng, tê cứng, thì nên tập vài tư
thế Yoga Asana trước.
5. Người ngồi tập không thể nằm ngửa để tiến hành
suy tưởng.
Vôn dĩ, người luyện tập suy tưởng Yoga không
cần phải lựa chọn thời gian và địa điểm, nhưng đối

với người mới tập, thời gian thích hợp và không gian
yên tĩnh có thể khiến họ dễ dàng thả lỏng toàn bộ
cơ thể, và các vị trí thần kinh và thính giác, thị giác,
khứu giác, xúc giác và vị giác đều trong trạng thái

nhạy cảm, càng khiến cho người tập thu được hiệu
quả tốt hơn.
Tư thế ngồi là nền tảng của suy tưởng Yoga, yêu
cầu cơ bản là giữ thẳng thân trên, giữ cho xương sống
trên một đường thẳng, vì thê có rất nhiều cách ngồi.
Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số tư thế ngồi thường

thực hiện:

❖ Tư THẾ TOẠ THIỀN BÌNH THƯÒNG (SUKHÂSANA)
Đây là tư thê ngồi đơn giản nhất đối với người mới

tập, phù hợp với Suy tưởng Yoga nhất.
Công dụng
Tư thế này có đầy đủ các chức năng của hầu hết
các tư thê suy tưởng Yoga truyền thống, như giúp hai
mắt cá, hai đầu gối được khoẻ mạnh, gia tăng tính linh
hoạt của hai mắt cá, phòng ngừa và trị bệnh phong
thấp và viêm khớp, bồi dưỡng và tăng cường hệ thống

thần kinh.

ị73