Page 178 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Gập gối, hai tay nắm lấy ngón chân trái đặt lên đùi

phải, bàn chân hướng lên trên, gót chân đặt dưới rốn.
3. Gập đầu gối phải, hai tay nắm lấy ngón chân phải
đặt lên đùi trái, bàn chân hướng lên trên, gót chân
đặt dưới rôn.
4. Cố gắng đặt hai dầu gôi trên sàn, lưng thẳng, hai

tay đặt trên hai gôi, mắt nhìn thẳng phía trước.
5. Giữ nguyên tư thế, cố gắng kéo dài thời gian tập.
6. Sau khi tập xong, nên xoa bóp và thả lỏng chân.
Chú ý
Người mới tập nếu cảm thấy tập tư thế này quá
khó, thì đừng miễn cưỡng, nên bắt đầu luyện tập từ

thế ngồi đơn giản, qua một thời gian hãy bắt đầu luyện
tập tư thế này.
Có người dễ dàng hoàn thành được tư thế này,
nhưng cũng có người cảm thấy khó chịu ở hai chân, và

sau khi tập được 1 tháng, nếu như bạn vẫn thấy khó
chịu chứng tỏ là tư thế này không thích hợp với bạn,
lập tức ngừng lại ngay, tiến hành luyện tập tư thế khác
mà bạn cảm thấy thích hợp hơn.

❖ ĨƯTHẾ HOÀN HẢO (SIDDHASANA)

Tư thế hoàn hảo là một trong những tư thế Yoga
quan trọng nhất, cũng là tư thế được người tập Yoga
thường xuyên sử dụng nhất.
Tư thế này có thể thanh lọc 72.000 dây thần kinh
trong cơ thể, khiến khí sinh mệnh tự do lưu thông trong

trung kinh.

^177