Page 18 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

hành tuần tự từng bước. Cuối cùng, chỉ có không ngừng

luyện tập mới có thể đạt được sự cảm nhận sâu sắc nhất,
mới có thể giúp bản thân không ngừng tiến bộ.

Bài 4: MƯỜI NGUYÊN TÁC CHÍNH
TRONG VIỆC LUYỆN TẬP YOGA

Động tác phải tiến hành chậm chậm kết hợp với
hít thở.
1. Thực hiện động tác chậm rãi và kết hợp hài hoà
với hô hấp.

2. Tập trung tinh thần để cơ thể thật sự cảm nhận
được quy luật kéo căng và thả lỏng.
3. Sau khi hoàn thành tư thế cơ thể, cố gắng giữ nguyên
trạng thái đó, nhưng tuyệt đối không được quá mức
căng thẳng hoặc gắng gượng quá sức.
4. Cảm thấy mệt mỏi trong khi luyện tập, hoặc sau

buổi luyện tập, nhớ phải “thực hiện tư thế thả lỏng
hoàn toàn”.
5. Đối với người mới tập mặc dù cơ thể chưa được mềm
dẻo, trong đầu hãy tưởng tượng đến những tư thế

của người hướng dẫn và tranh minh hoạ, cố gắng
hít thở đúng phương pháp, thực hiện một cách nhẹ
nhàng, không cần dùng sức quá mạnh..
6. Luyện tập khi bụng rỗng, không nên luyện tập khi
vừa tắm xong hoặc vừa mới ăn no. Có thể mặc trang
phục mỏng để tập.