Page 330 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

t à .

Leo cầu thang có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ
lưng, chân, đặc biệt có thể tăng cường năng lực hoạt
động của các cơ bắp chân, tăng tính linh hoạt cho các cơ
quan, làm cho 2 chân vững chắc hơn. Khi lên xuống cầu
thang toàn thân đều phải hoạt động, cơ bắp được co dãn
hỢp lý, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của
tim. Leo cầu thang làm lượng vận động của cơ bắp tăng,
tiêu hao khí nhiều, có tác dụng táng cường chức năng hô
hấp. Trong cùng một khoảng thời gian, sức nóng của
lượng tiêu hao khi leo cầu thang nhiều hơn 23% so với
chạy bộ, gấp 4 lần so với đi bộ. Vì vậy leo cầu thang
không chỉ tốt đối với thanh niên, người già, mà còn rất
có hiệu quả với người béo, người sức khỏe yếu.
Khi leo cầu thang cần chú ý những đặc điểm sau:
- Phải biết dừng đúng lúc, leo 1 - 2 tầng thì dừng lại
nghỉ rồi mới leo tiếp.
- Khi leo cầu thang cần chú ý điều tiết hô hấp cơ thể.
- Kết hỢp chân đi, mắt nhìn, không phân tâm để
tránh phát sinh những việc ngoài ý muốn.
Leo cầu thang có nhiều điểm tương đồng với leo núi,
nhưng không thay thế được leo núi. Leo núi là hoạt
động được phô biến rộng rãi từ xưa đến nay. Leo núi có
thể nuôi dưỡng ý chí con người, loại bỏ những tâm trạng
không tốt. Khi leo núi có thể thu được tất cả những
cảnh đẹp vào tầm mắt. Ngoài ra leo núi còn thực sự là
một phương pháp tốt để con người trở về với thiên nhiên.
Leo núi không chỉ là một hoạt động luyện tập sức khỏe
mà còn có thể hít thở không khí trong lành, tiếp nhận
sự chiếu trực tiếp của tia tử ngoại. Vì vậy leo núi là một

330