Page 325 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

cần dùng lực chuyển động dẫn đến làm suy yếu chức
năng cơ bắp. Hiện tượng điển hình này đã chứng minh
sự tổn hại của cơ bắp và sức khỏe con người không nhất
thiết có quan hệ với sự già đi của tuổi tác.
Một nghiên cứu đã tiến hành thực nghiệm trong 1
năm với 40 người phụ nữ trong độ tuổi 50 - 70. Những
phụ nữ này đều thực hiện 2 lần luyện tập thể lực trong 1
tuần khi so sánh với một nhóm những người phụ nữ
cùng độ tuổi nhưng không luyện tập cho thấy mật độ
xương cho thấy xương sôhg trong trong cơ thể của nhóm
phụ nữ luyện tập tăng lên 6,3%, còn nhóm kia giảm 3,7%.
Điều này có nghĩa là những phụ nữ luyện tập thể lực
không những có thể tránh được nguy cơ bị loãng xương
thông thường, mà còn bổ sung được mật độ xương đã bị
tổn hại trong những năm trưóc đó. Vì vậy phụ nữ và
người già nên căn cứ vào tình hình sức khỏe bản thân,
dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia tiến hành luyện
tập cơ bắp để tránh sự lão hóa. Với người già trong quá
trình luyện tập cần phải chú ý những điều sau:
- Phải thực hiện các hoạt động làm nóng cơ thể trưóc
khi bắt đầu hoạt động vận động.
- Luyện tập thể lực phải bắt đầu từ việc điều chỉnh
trọng lượng cơ thể ở mức tốỉ ưu.

- Nên sử dụng trọng lực của dụng cụ chuyên môn.
- Phương pháp hít thỏ phải chính xác, tránh ngột ngạt.
- Không có cơ sở nhất định không nên luyện tập
quá sức.
- Sau khi luyện tập phải điều chỉnh, cân bằng kịp thòi.

325