Page 322 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

^ ỉíp

^ ^ __________________________________________________
Trước khi đi bộ nên để cơ thể thoải mái, tự nhiên,
điều hòa hô hấp. Khi đi bộ cần đảm bảo lưng thẳng, tay
thẳng, tinh thần thoải mái, đầu ngẩng, ngực căng, mắt
nhìn về phía trước trong cảm giác thoải mái không suy
nghĩ. Như vậy sẽ giúp xương cốt hoạt động tổt, khí
huyết lưu thông, tăng cường thể lực. Các chuyên gia
Nhật đề xuất, đi bộ nhiều có tác dụng phòng bệnh tim,
béo phì, loãng xương... Nhưng để đạt được mục đích đi
bộ giúp tăng cường sức khỏe cần có những phương pháp
cụ thể xét trên các yếu tô: cường độ tập luyện, thòi gian
tập luyện và tốc độ khi đi bộ... Tốc độ bộ bình thường
phân thành 3 loại: Bước chậm, bước nhanh và bước xa.
Người bệnh loãng xương đi bộ chậm là tốt nhất vì có thể
ổn định hoạt động của cơ thể. Mỗi phút đi khoảng 60-70
bước có thể làm tinh thần ổn định. Đi bộ trên đường,
công viên, rừng cây hoặc các con đường nhỏ đều được vì
những nơi này thường có không khí tốt. Khi đi bộ nên
mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, đi giầy vừa chân, mềm
và có độ đàn hồi.

24. Người bệnh loãng xương cẩn luyện tập chạy bộ
như thế nào?

Chạy bộ là một loại vận động đơn giản và dễ thực
hiện. Loại hình luyện tập này có thể cải thiện chức năng
của tim, phổi, giảm lượng mỡ trong máu, nâng cao sức
khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, làm
chậm quá trình lão hóa. Chạy bộ còn có tác dụng điều
chỉnh hoạt động của não, tăng cường hưng phấn và thúc
đẩy hoạt động của ruột, tăng cường chức năng tiêu hóa.

322