Page 324 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

bằng và có kê hoạch. Lượng vận động từ nhỏ đến lớn,
tránh đột ngột tăng lượng vận động dẫn đến mệt mỏi và
gây ra những chấn thương ngoài ý muốn.
Chạy bộ nên chọn những nơi có không khí trong
lành, đường chạy bằng phang. Khi chạy cô" gắng dùng
mũi hít thở. Khi lượng khí lưu thông lớn thì cả miệng và
mũi phải cùng phối hỢp. Tần suất hít thở cần phải điều
hòa, 1 bước hít vào, 1 bước thở ra. Trong quá trình chạy
bộ nếu xuất hiện cảm giác đau phổi thì nên giảm tốc độ
chạy hoặc dừng việc luyện tập. Khi tiến hành chạy bộ
chú ý thông qua ăn uốhg hoặc các loại thuốc để bổ sung
canxi, lân để việc luyện tập đạt hiệu quả cao.

25. Người bệnh loãng xương cẩn luyện tập cơ bắp
như thế nào?

Cơ thể con người ở giai đoạn 25 - 30 tuổi thì cơ bắp
đạt sức mạnh lớn nhất, sau đó dần dần giảm sút theo sự
gia tăng tuổi tác. Đến 50 tuổi lượng tổn hại của cơ bắp
là 15%, thể tích cơ bắp là 10%. Đến 80 tuổi, lượng tổn
hại là 15%, thể tích cơ bắp giảm 40%. Từ kết quả nghiên
cứu trên, các nhà khoa học đã tiến hành quan sát và
phát hiện sự thay đổi của cơ thể trước và sau khi bay
lên không gian của các nhà du hành vũ trụ. Trong tình
trạng cơ thể không được luyện tập, đồng thòi sông nửa
năm trong không gian ở trạng thái không trọng lượng,
sức khỏe của cơ thể và thể tích cơ bắp bị giảm 50%.
Nguyên nhân quan trọng dẫn đến lão hóa là do môi
trường không có trọng lượng. Cơ bắp trong cơ thể của
phi hành gia không phải chịu bất kỳ áp lực nào, không

324