Page 321 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

y v l :
23. Người bệnh loãng xương cẩn luyện tập đi bộ như
thê nào?

Đi bộ làm các cơ, xương và khớp xương của tứ chi
phát triển tự nhiên và điều hoà, làm cho xương cốt của
toàn cơ thể đưỢc kích thích với cường độ phù hỢp. Ngoài
ra luyện tập đi bộ còn làm cho khí huyết lưu thông, tăng
cường sức mạnh cho khớp xương và dưỡng gân cốt. Vì
vậy đi bộ có lợi cho ngũ tạng đồng thòi giúp tinh thần
luôn thoải mái. Những nghiên cứu hiện đại cho thấy đi
bộ có thể tăng cường lượng máu lưu thông, thúc đẩy
hoạt động của xương cốt, các hệ thốhg hô hấp, tuần
hoàn, tiêu hóa, thần kinh đều hoạt động tốt. Hoạt động
này có thể điều hoà, cân bằng chức năng nội tạng, làm
chậm quá trình lão hóa. Để phòng trừ bệnh loãng xương,
nhiều người chỉ tăng lượng canxi hấp thụ mà quên đi
những nhân tô" quan trọng khác như vận động, làm
giảm thấp hiệu quả trị liệu.
Luyện tập đi bộ không thể tiến hành một cách vội
vàng. Khi đi bộ toàn thân phải thoái mái, tay duỗi thẳng
tự nhiên, điều hòa hơi thở... Luyện tập đi bộ không hạn
chế về hình thức. Căn cứ vào thể lực của từng người mà
tiến hành đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm. Sự dài ngắn
của thời gian tuỳ vào những yếu tô" thể trạng và tự nhiên
để điều chỉnh. Nên lựa chọn địa điểm đi bộ sạch sẽ,
thoáng đãng nhưng không nên chọn nơi có không gian âm
u, hẻo lánh. Tránh luyện tập ở những nơi có thể có khí độc
vì như vậy có thể rất dễ nhiễm độc. Lựa chọn địa điểm có
không gian trong lành, thoáng mát để tiến hành đi bộ là
tô"t nhất đổi với sức khỏe.

321