Page 323 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

V V.
Chạy bộ cũng là loại hình vận động có lợi cho người
bệnh loãng xưđng. Chứng loãng xưdng ở ngưòi già và
phụ nữ sau khi mãn kinh làm cho một lưỢng lớn canxi,
lân, các thành phần như protein bị mất đi. Chạy chậm
có thể kích thích xưdng, tăng cưòng hoặc duy trì các
thành phần của xưdng. Bên cạnh đó chạy bộ còn tăng
cưòng sức mạnh của cd bắp, gián tiếp kích thích màng
xưdng có tác dụng phòng trừ loãng xưdng, giảm thấp
nguy cd dẫn đến gãy xưdng.

Chú ý trưốc khi chạy cần dành khoảng 3 - 5 phút
làm các động tác khỏi động, tốc độ chạy khoảng 100 -
120m/phút, thòi gian chạy khoảng 10 phút. Khi chạy 2
tay duỗi thẳng tự nhiên, vai rộng, chân không nên nhấc
quá cao, trọng tâm cd thể ổn định và phân bô" đều trên
hai chân. Sau khi chạy không nên dừng lại đột ngột
hoặc ngồi nghỉ ngay mà nên dần dần giảm tốc độ rồi đi
chậm. Tiến hành hoạt động chạy bộ nên kiên trì, cân

323