Page 319 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

ag

- Để giúp cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi từ
trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động, làm cho xương
và các bộ phận khác có thể thích ứng được với các trạng
thái khác nhau khi tiến hành các vận động như: gập
thân, chuyển hướng... thì trước khi vận động nên khởi
động kỹ, đặc biệt là các cơ quan của cơ thể như: xương
khớp, cơ... Như vậy có thể phòng tránh được những tổn
thương có thể phát sinh khi tiến hành vận động.
- Tham gia vận động luyện tập cơ thể cần chú ý
không vội vàng, cần phải thực hiện theo trình tự từ ít
đến nhiều, từ ^hấp lên cao, kiên trì tích lũy từng ngày
mới có thể đạt dhỢc kết quả như mong muốn. Quá trình
tập luyện cần tuân theo các nguyên tắc: lượng vận động
từ nhỏ đến lớn, thòi gian từ ít đến nhiều, động tác từ dễ
đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, dần dần tăng lên cho
đến khi có đưỢc lượng vận động phù hỢp thì dừng lại.

22. Tại sao nói vận động là phương pháp hiệu quả
phòng trừ bệnh loãng xương?

Loãng xương là bệnh mạn tính hình thành và phát
triển dần dần trong thời gian dài. Những hiệu quả trị
liệu có đưỢc trong quá trình vận động cũng là một quá
trình tích lũy. Vì vậy phải sắp xếp thòi gian vận động
hỢp lý, hình thành thói quen luyện tập hằng ngày, kiên
trì luyện tập để đạt được hiệu quả trị liệu tốt nhất. Trên
cơ sở lượng vận động thích hỢp, mỗi ngày tiến hành
luyện tập 1 lần vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối, mỗi
lần 30 - 60 phút. Nếu có khó khăn về thời gian thì mỗi
tuần cũng nên duy trì việc tập luyện ít nhất một lần.

319