Page 314 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

f i 3 - ____ ^___________________________________
Khi vận động cần kết hỢp vối các yếu tô" dinh dưỡng
giàu canxi, bổ sung vitamin D hoặc tham gia vận động
ngoài tròi. Người bị bệnh loãng xương không thể tự tập
luyện độc lập. Cần phải luyện tập kiên trì trong một
thòi gian dài theo quy luật mới có thể làm giảm sự suy
yếu của xương, từ đó đạt được mục đích phòng trừ bệnh.
Đi bộ nhanh và chạy chẬm có thể coi là biện pháp
được ưu tiên chọn lựa hàng đầu của người già và người
trung niên. Từ những năm 70 của thế kỷ XX trở lại đây,

chạy chậm là phương pháp rèn luyện sức khỏe thịnh
hành tại các nưóc phương Tây, có tác dụng tăng cường
sức khỏe một cách tích cực. ó nước ta phương pháp đi
nhanh, chạy chậm cũng ngày càng phổ biến. Đi nhanh
và chạy chậm sở dĩ có thể thịnh hành và nhận được sự
khẳng định của rất nhiều các chuyên gia y học là do một
sô" đặc điểm sau:
- Thứ nhất, lượng vận động có thể tự do điều tiết, phù
hỢp với tình hình sức khỏe và tuổi tác của từng người.
- Thứ 2, không yêu cầu phức tạp về thiết bị và địa
điểm tập luyện, có thể tiến hành tại sân thể dục hoặc
tại vỉa hè, công viên, thậm chí là tại khoảng trông giữa
các phòng trên lầu.
- Thứ 3, không đòi hỏi kỹ thuật tập luyện phức tạp.
Vì vậy mọi người đều có thể tự tiến hành tập luyện mà
không cần thiết phải có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
- Thứ 4, đi bộ nhanh và chạy chậm là loại vận động
toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả đạt được tương đô"i
cao. Nó có thể tăng cường và cải thiện chức năng các cơ

314