Page 311 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

lên 3%). Khi khiêu vũ không chỉ thúc đẩy sự tuần hoàn
máu của toàn thân mà còn có tác dụng kích thích hình
thành chất xương. Phụ nữ trước thòi kỳ mãn kinh, đặc
biệt là giai đoạn sau 49 tuổi nên thường xuyên khiêu vũ.
Người già cũng nên hình thành thói quen tập luyện sớm.
Phương pháp khiêu vũ tương đối đơn giản, yêu cầu về
địa điểm, thời gian không quá khắt khe. Ngoài ra cũng
có thể nhảy dây vói sô" lần tương ứng với khiêu vũ.
Người trung niên khi tiến hành khiêu vũ cần chú ý thực
hiện tuần tự, sô" lần từ ít đến nhiều. Khi bắt đầu luyện
tập có thể căn cứ vào mức độ tiếp nhận của cơ thể, sau
đó tăng dần cường độ. Người trung niên mắc các bệnh
khác trước khi luyện tập cần hỏi ý kiến bác sỹ. Người bị
các chứng viêm cũng có thể luyện tập nhưng khi bệnh
nghiêm trọng phải dừng lại. Người bị loãng xương
nghiêm trọng không tập khiêu vũ có thể luyện tập đi bộ,
tập thái cực quyền...
Đô"i vói người bệnh loãng xương khi áp dụng các

phương pháp luyện tập để điều trị bệnh cần lưu ý một
sô" nội dung sau:
+ Tiến hành nhiều loại vận động, đặc biệt là
những vận động giúp cho xương sống và đường cong
lưng phía sau.
+ Cần chú ý những bộ phận dễ gãy như xương sông,
xương vai và cổ tay.
+ Luyện tập tăng cường độ chắc của xương cần có
cường độ nhất định, quan trọng là phải kiên trì.
+ Táng cường dần sô" lượng vận động nặng.