Page 313 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

¥ a .
- 80 tuổi có tình trạng sức khỏe bình thưòng, mắc các
bệnh tim mạch, huyết quản, tình trạng loãng xương
tương đối nặng, không thể làm việc thường xuyên thì
nên chọn loại vận động nhẹ như ngồi thiền, vận động
vai, lưng, cổ tay, ngón tay hoặc thực hiện mát xa...
Những loại hình vận động này tuy có phạm vi vận động
nhỏ nhưng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, điều
tiết chức năng của các cơ quan trong cơ thể, có lợi cho
việc điều trị bệnh loãng xương, đặc biệt đốì vói những

người bị gãy xương.
Đối vói người lao động trí óc đặc biệt tăng cường
luyện tập vì lượng vận động hằng ngày không đủ để
phòng tránh loãng xương. Người thường làm việc trong
phòng nên tăng cường các hoạt động ngoài trời để tiếp
nhận tia tử ngoại, tăng cường canxi hấp thu thông qua
tổng hỢp vitamin D. Vận động là một phương pháp hiệu
quả giúp xương vững chắc đã được kiểm chứng. Khi vận
động, xương của cơ thể sẽ phải chịu những áp lực nhất
định, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm bớt hiện

tượng gãy xương.
Thông thường nên vận động 3 lần/tuần, mỗi lần từ
1 5 - 3 0 phút. Tùy vào thể lực của mỗi người có thể tăng
hoặc giảm cường độ vận động. Người bệnh có thể đặt ra
kế hoạch luyện tập, sắp xếp thòi gian hỢp lý nhất để
việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Khi vận động phải tăng

cường ý thức bảo vệ bản thân, giảm thiểu nguy cơ bị
những tác động ngoại lực để tránh bị gãy xương.

313