Page 317 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

không ngon miệng, có cảm giác mệt mỏi nhưng sau khi
nghỉ ngơi không thể phục hồi thể lực. Điều này có nghĩa là
lượng vận động đang quá lớn, nên điều chỉnh kịp thòi
hoặc tạm dừng luyện tập trong vài ngày.
- Kiểm tra khách quan: Căn cứ vào sự thay đổi của
cơ thể có thể phán đoán lượng vận động phù hỢp hay
không phù hỢp. Số lần mạch đập có quan hệ với lượng
vận động. Lượng vận động càng lớn, mạch đập càng
nhanh. Quan hệ về số lần mạch đập và lượng vận động
có thể được tính theo công thức sau: (180 - tuổi) X 80%,
ví dụ: với người 65 tuổi, số lần sau khi vận động là (180
- 65) X 80% = 92 lần. Hai là căn cứ vào sự thay đổi tần
suất hít thở để xem lượng vận động có phù hỢp hay
không. Phương pháp tính cụ thể như sau: ghi lại sô lần
hít thở bình thường trong mỗi phút và số lần thở trong
mỗi phút sau khi vận động. Nếu số lần hít thở trong mỗi
phút sau khi vận động tăng 5 - 10 lần so với số lần hít
thở trong mỗi phút khi không có thể coi là lượng vận
động phù hỢp. Ngoài ra cần chú ý quan sát thòi gian
phục hồi sau khi dừng vận động. Với thể trạng của
người già thì thông thường sau 5 - 1 0 phút là có thể
phục hồi lại trạng thái bình thường. Nếu lượng vận
động là quá lớn hoặc quá nhỏ so với thể trạng thì đều
nên điều chỉnh lại.

21. Người bệnh loãng xương nên chọn thời gian vận
động như thế nào?
Thông thường đa sô" mọi người đều cho rằng buổi
sáng sớm là thòi điểm luyện tập thích hỢp nhất. Vào

317