Page 123 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

mất khả năng điều tiết các cơ năng trong cơ thể, ví dụ
như cảm xúc không ổn định, tâm trạng buồn bã, hưng
phấn quá mức, tức giận...đều có thể dẫn tới mất ngủ.
Từ thực tế lâm sàng đã cho chúng ta thấy, con số
những người mắc bệnh mất ngủ do yếu tố sinh lý,
bệnh tật, thuốc thang, ăn uống luôn ít hơn rất nhiều so
với con số những người mắc bệnh mất ngủ do yếu tố
tâm lý. Nói cách khác, yếu tố tâm lý đã trở thành
nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng mất ngủ của
những người hiện đại.
2. Chất lưọng giấc ngủ là gỉ? Làm thế nào để nâng
cao chất lượng giấc ngủ?
Chất lượng giấc ngủ có tốt hay không, không chỉ
quyết địiứi bởi thời lượng ngủ ít hay nhiều, mà nó còn
được quyết định bởi chất lượng giấc ngủ (độ sâu).
Một giấc ngủ sâu quan ữọng hơn một giấc ngủ dài,
chất lượng giấc ngủ tốt nên là con người sau khi ngủ
dậy toàn thân rủiẹ nhõm, hết mệt mỏi, đầu óc tinh
thông, tữih thần minh mẫn, tràn đầy sức sống.
- Duy trì thời gian nghỉ ngơi một cách có quy
luật, cho dù cuối tuần cũng không nên ngủ quá muộn.
- Trước khi ngủ không nên ăn uống quá no.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, bời
việc phải thức dậy đi vệ sinh rứiiều lần trong đêm sẽ
ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ; buổi tối không
nên ăn thực phẩm nhiều chất béo, bởi vì những thực

- 122-