Page 119 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

5. Người trung niên và người già nên chọn lựa
hình thức vận động nào?
- Chọn lựa hình thức vận động có tốc độ vận
động và thời lượng vận động dễ dàng cho việc tự bản
thân khống chế, ví dụ như đi bộ, chạy chậm, các động
tác tập tại chỗ, khí công, dưỡng sinh, tự minh mát
xa... Không nên chọn lựa những loại vận động có tốc

độ nhanh, cường độ mạnh, đòi hỏi kỹ thuật và tính đối
kháng mạnh như chạy ngán, nhảy xà, lăn, cử tạ, bóng
rổ, đá bóng.
- Tránh những môn vận động mạnh, cường độ
và áp lực cao như chống đẩy tay dưới đất, cử tạ, đẩy
tạ.. .ừánh việc chống tay xuống đất lộn ngược(Trồng
cây chuối).
- Lựa chọn môi trường luyện tập tốt. Môi trường
luyện tập tốt là ở công viên, vùng đất xanh hóa hoặc ở
rừng. Thông thường không chạy bộ hay tập ở ữên
đường cứng, bề mặt đá lởm chởm.
- Cần chọn lựa thời gian luyện tập thích hợp.
Trong thời tiết ấm áp, tốt nhất là vào sáng sớm, vì vào
khoảng thời gian đó bụi bẩn tưorng đối ít. Khi thời tiết
mát mẻ, sau khi mặt ừời lên, không khí sẽ tưomg đối
ấm áp, lúc này luyện tập tương đối thích hợp, thường
vào khoảng từ 9~10 giờ. Khi tập vào khoảng thời gian
này có thể ưánh gây kích thích tới hệ hô hấp bởi
không khí quả lạnh, mặt khác khi nhiệt độ ấm lên thi

-118