Page 121 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

<L Thanh thiếu niên từ I3~20 tuỗL
Thanh thiếu niên trong độ tuổi này thông thường
có thói quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Vào 3 tiếng buổi
đêm, thanh thiếu niên thường ngủ rất ngon. Muốn để
giấc ngủ ngon hơn, nên chú ý giấc ngủ, chỉ nên ngủ
muộn vào cuối tuần. Bình thường từ 24 giờ tới 6 giờ
là khoảng thời gian ngủ quy định.
e. Thanh niên từ2l~30 íuổL
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ. Buổi trưa ngủ một
lúc (nửa tới 1 tiếng) là có lợi cho sức khỏe.
f. Người trưởng thành từ 31-60 tuỗL
Những nghiên cứu đã chứng miiứi, nam giới
trưởng thành mỗi ngày cần ngủ 6,5 tiếng, phụ nữ cần
ngủ lứiiều hơn (7,5 tiếng). Nguyên nhân là bởi vì quy
luật giấc ngủ tuổi trẻ có nhiều thay đổi. Phương pháp
ngủ tốt nhất của người trưởng thành là nên tuân thủ
tối đa thời gian ngủ.
g. Người già trên 60 tuổL
Thời gian ngủ buổi tối càng ngày càng ngắn, chỉ
còn 7 tiếng thậm chí 5,5 tiếng là đủ. Ngoài ra, giấc
ngủ thường không sâu. Song, người già càng cần giấc
ngủ trưa. Cách ngủ tốt nhất của người già là nằm ữên
giường, duy trì tư thế nằm tĩnh, có thể giảm bớt thời
lượng ngủ trưa để có thể ngủ nhiều hơn vào buổi tối.
h. Vì sao bị mẩt ngủ?
Tổ chức Y tế thế giới định nghĩa về mất ngủ: khó
đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc sau khi

- 120-