Page 124 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

phẩm này cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhất là ở
vùng nông thôn, nhà vệ sinh thường tách khỏi nhà ở
nên ra ngoài vào ban đêm, nhất là mùa đông là rất
nguy hiểm, có thể bị cảm mà đột quị
- Trước khi ngủ không uống café và đồ uống
chứa nicotin. Kiến nghị không uống café trong vòng 8
tiếng trước khi đi ngủ.
- Lựa chọn thời gian tập thể dục thích hợp. Tập
luyện vào buổi chiều là lựa chọn tốt nhất giúp cho
chất lượng giấc ngủ được nâng cao, và việc luyện tập
có quy luật cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ
vào ban đêm.
- Giữ nhiệt độ trong phòng mát mẻ một chút sẽ
có lợi cho giấc ngủ.
- Việc ban ngày ngủ quá lứiiều sẽ ảnh hưởng tới
giấc ngủ vào buổi tối, thời gian ngủ ban ngày nên
khống chế dưới 1 tiếng đồng hồ, và không nên ngủ
sau 3 giờ chiều.
- Giữ không gian yên tĩnh khi ngủ. Tắt tivi và
đầu video, bởi vi không gian yên tĩnh vô cùng có lợi
cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Chiếc giường thoải mái. Một chiếc giường
thoải mái sẽ cung cấp cho con người một không gian
ngủ thoải mái.
- Tắm trước khi ngủ. Việc tắm nước nóng trước
khi ngủ sẽ giúp giãn các cơ bắp, giúp bạn ngủ ngon hơn.

- 1 2 3 -