Page 87 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nếu nhiệt độ trong
phòng quá thấp cũng không tốt cho giấc ngủ bởi vì khi
nhiệt độ quá thấp có thể kích thích sự hưng phấn
trong hệ thần kinh, khiến cơ thể phát lạnh.

11.1.2. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng
Nhiệt độ thích hỢp nhất cho giấc ngủ là
khoảng 21 - 26°c. Vào mùa hè thời tiết khá nóng vì

thế khi ngủ nên mở cửa phòng cho thoáng và bật
quạt để làm mát cơ thể. Mùa đông thời tiết khá lạnh
nên khi ngủ phải biết giữ ấm đầy đủ; Dùng chăn
ấm, đệm đủ ấm để giấc ngủ sâu và ngon hơn.

11.2. Ảnh hưởng của không khí đối với giấc ngủ

11.2.1. Ánh hưởng độ ẩm không khí đối với giấc ngủ
Độ ẩm trong không khí chính là tỉ lệ hàm lượng
nước có trong không khí. Nếu độ ẩm quá cao hay quá
thấp đều có ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ. Nếu độ
ẩm không khí quá cao sẽ khiến cơ thể không thể thoát
đưỢc nước ra ngoài, do đó nhiệt độ cơ thể rất khó giảm,
gây ra cảm giác đau đầu, trí óc mỏi mệt. Nếu độ ẩm
không khí quá thấp, không khí sẽ rất ngột ngạt, khô
hanh khiến làn da bị khô ráp, nẻ. Độ ẩm không khí
thích hỢp cho giấc ngủ là khoảng 60% - 70%.

11.2.2. Ánh hưởng của sự Itíu thông không khí đối

với giấc ngủ
Khi ngủ cơ thể phải tạo ra những bài tiết mới,

88