Page 82 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

động của khí và máu trong cơ thể, nuôi dưỡng phủ
tạng, từ đó có thể tránh được triệu chứng mất ngủ
và cho một giấc ngủ yên lành.

10.1.2. Các phương pháp ngâm chân trước khi ngủ
Có hai cách ngâm chân trước khi ngủ đó là:
ngâm trực tiếp đôi chân vào nước ấm và cách thứ
hai là; ngâm chân bằng nước thảo dược (Đông y).

- Cách ngầm chân bằng nước ấm: Đổ nước ấm
khoảng 40 - 45°c vào chậu rửa. Ngâm chân vào chậu
nước này khoảng từ 10 - 30 phút. Khi ngâm chân cần
phải giữ cho nước luôn ấm, tránh để nước quá nguội
trong khi ngâm chân, phải liên tục pha thêm nước
nóng vào chậu để giữ cho nước ngâm chân luôn ấm.

- Các loại thảo dược dùng để ngâm chân có rất
nhiều. Ví dụ chúng ta có thể pha chế các loại thảo
dược sau: Đương quy 30g, vỏ cây bách 30g, táo chua
30g... Đun các hỗn hỢp này lên, lấy nước rồi dùng
nước này để ngâm chân. Ngâm chân trong nước
thảo dưỢc này khoảng 1 0 - 3 0 phút.

10.1.3. Những điều cần chú ý
Sau khi ngâm chân xong tốt nhất nên dùng
khăn bông để lau chân cho sạch, rồi sau đó thực
hiện xoa bóp chân chủ yếu là ờ khu vực ngón chân
và bàn chân. Hơn nữa sau khi ngâm chân xong nên
đi ngủ ngay vì như vậy sẽ có thể cải thiện chất
lượng giấc ngủ.

83