Page 70 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

sẽ được dãn nở, thả lỏng ra. Ngoài ra gội đầu bằng
nước ấm sẽ giúp trí não được thả lỏng, và dễ dàng

được điều khiển. Điều này là một tiền đề rất tốt cho
một giấc ngủ sâu và ngon.

5.2. Nẽn tắm nước ấm như thế nào?

5.2.7. Nhiệt độ nước tắm

Nước dùng để tắm nên có nhiệt độ trong
khoảng từ 35°c đến 3?°c, hoặc từ 37°c đến 45”c. Hai
loại nước ấm này sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

5.2.2. Cách tắm bằng nước ấm
- Đối với nước có nhiệt độ từ 35°c đến 37°c: Đổ
nước vào chậu tắm hoặc bồn tắm một lượng phù
hỢp với mình sao cho có thể ngập người là được.

Nếu nước ít quá sẽ không có hiệu quả tốt, nước
nhiều quá sẽ lãng phí nước. Trước tiên ngâm mình
trong nước khoảng từ 3 phút đến 5 phút sau đó
đứng dậy và dùng khăn tắm lau cơ thể cho đến khi cơ
thể ấm lên. Lại ngậm mình khoảng 3 phút đến 5 phút,
làm đi làm lại liên tục như vậy khoảng 2 đến 3 lần.
- Đối với nước có nhiệt độ từ 37°c đến 45°c: Đổ
nước vào chậu tắm hoặc bồn tắm sao cho vừa đủ,
ngâm mình trong nước giống như ở trên. Cứ sau 10
phút ngâm mình lại đứng lên một lần sau đó lại tiếp
tục ngâm mình như vậy.

71