Page 54 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

tạo ra cho mình một giấc ngủ hợp lý và có hiệu quả.
Nên chọn lúc thân nhiệt bắt đầu giảm để bắt đầu
giấc ngủ, nhưng phải lưu ý rằng không nên đi ngủ
khi nhiệt độ cơ thể quá thấp vì như thế sẽ chỉ ngủ
được rất ít, thậm chí có những người còn dễ bị tỉnh
giấc nữa. Tuyệt đối không nên đi ngủ vào lúc nhiệt
độ cơ thể đang tăng vì như vậy không phù hợp với
quy luật sinh lý của giấc ngủ, hơn nữa lúc này cũng
rất khó ngủ.
Khi thân nhiệt bắt đầu giảm chúng ta nên bắt đầu
đi ngủ vì lúc này dễ đạt được chất lượng giấc ngủ tốt

hơn, hơn nữa cũng nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

8. T h ó i q u e n c ủ a g iẩ c n g ủ
VÀ CHIẾC ĐỒNG H ồ SINH HỌC

Con người cũng có một loại đồng hồ sinh học.
Trong đó giấc ngủ chính là chiếc đồng hồ sinh học
rõ rệt nhất. Bởi chúng ta luôn đi ngủ vào một thời
điểm nhất định và ngủ dậy cũng vào một thời điểm
nhất định. Tất nhiên mỗi người đều có thói quen

ngủ riêng. Có những người ngủ sớm, dậy sớm có
người ngủ muộn, dậy muộn... Đó chính là chiếc
đồng hồ sinh học riêng của mỗi người.

8.1. Thói quen giấc ngủ và chiếc đổng hổ sinh học

Có lẽ trong số chúng ta ai cũng biết đến từ
“chênh lệch giờ”. Chênh lệch múi giờ là cách để xác

55