Page 48 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

không đảm bảo có một giấc ngủ sâu và đầy đủ thì
chỉ có ngủ nhiều đến mấy thì cũng không thể có
hiệu quả thực sự tốt cho cơ thể.

Từ đó có thể thấy, ngủ sâu chính là nhân tố
quan trọng quyết định đến chất lượng của giấc ngủ.

4.2. Tiêu Chuẩn của chất luợng giấc ngủ

4.2.1. Những con số tiêu chuẩn
Để cơ thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì trạng
thái giấc ngủ dao động nhanh phải chiếm tỷ lệ thích
hỢp trong quá trình giấc ngủ tuỳ theo từng độ tuổi khác
nhau. Đối với trẻ nhỏ tỷ lệ này chiếm 50%. Tuổi càng
cao thì tỷ lệ này càng giảm, khoảng 3 đến 5 tuổi tỉ lệ này
là 40%, từ 6 đến 10 tuổi là 25%, từ 10 đến 17 tuổi là 20%,
người lớn là 18% và người già giảm xuống còn 15%.

4.2.2. Những tiêu chuẩn cho trạng thái giấc ngủ

- Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, cơ thể phải mất
một khoảng thời gian chỉ ngủ chập chờn, khoảng 10
phút, rồi sau đó mới bắt đầu đi vào giai đoạn tiếp theo
của trạng thái giấc ngủ dao động chậm.
- Khoảng thời gian ngủ sâu phải chiếm khá lâu
trong quá trình của giấc ngủ.
- Khi ngủ phải yên tĩnh, không bị tác động bởi
những nhân tố bên ngoài.

- Ban ngày thể lực dồi dào, tinh thần sảng
khoái, minh mẫn, không bị mệt mỏi.

49