Page 124 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

+ Không nên ngẫm nghĩ, tư duy trước giờ ngủ:
Nhiều người già có thói quen làm một số công việc
hoạt động trí óc trước khi ngủ, thậm chí đã lên
giường nằm ngủ rồi vẫn cố suy ngẫm, tư duy giải
quyết công việc. Thói quen này thực sự không tốt
đối với giấc ngủ. Trước khi ngủ, nếu trí óc hoạt
động và làm việc quá mạnh thì sẽ khó được khống
chế và như vậy khiến cho não khó có thể đi vào giấc

ngủ. Vì thế trước khi ngủ cần phải để cho đầu óc
được thả lỏng, nghi ngơi, giải trí để não được nghỉ
ngơi và để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
+ Trước khi ngủ không được ăn uống quá nhiều:
Nếu trước khi ngủ, người cao tuổi dùng những đồ
uống có tính kích thích như cà phê, nước trà... sẽ làm
cho tinh thần bị kích thích nên bị khó ngủ. Hơn nữa,
nếu ăn quả nhiều trước khi ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa
phải hoạt động nhiều hơn, làm cho một số cơ quan bộ
não phải làm việc nhiều nên não mệt mỏi và ảnh
hưởng đến giấc ngủ. Do đó trước khi ngủ tốt nhất
không nên uống nhiều cà phê, uống nhiều trà hay ăn

quá nhiều đồ ăn... Nếu như đói quá, cơ thể ăn một số
đồ ăn dễ tiêu hóa. Nhưng khi ăn xong không nên lập
tức đi ngủ ngay mà nên đợi ít nhất khoảng nửa tiếng
sau mới đi ngủ.
- Không nên để cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều
nhân tố kích thích trước khi ngủ: Nhiều người cao
tuổi có thói quen tivi, đọc báo trước khi ngủ. Khi

125