Page 122 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống
P. 122

người  già  có  thể  sửa  chữa  nhừng  thói  quen  giấc  ngủ
      không tốt và những nhận thức sai lầm thì họ sẽ có một
      giấc ngủ bình yên và tuyệt vời.

           -  Nên  để  cho  cơ  thể  vận  động  mệt  mỏi  một
      chút:  Dù  tuổi  già  không  còn  được  khỏe  mạnh,  dẻo
      dai  như khi  còn trẻ nhưng cũng nên chú ý vận động
      thân  thể.  Ví  dụ;  buổi  chiều  hoặc  khi  ăn  cơm  tối
      xong nên  làm  một số công việc nhẹ nhàng như:  tưới
      hoa,  dọn  dẹp  nhà  cửa,  đi  bộ,  thậm  chí  có  thể  là  nói
      chuyện  với  mọi  người  hay  xem  báo...  Tất  cả  những
      hoạt  động  này  đều  có  thể  tạo  ra  cảm  giác  hơi  mệt
      mỏi, do đó rất tốt cho giấc ngủ.
           -  Nên  giữ  tinh  thần  thoải  mái,  vui  vẻ  khi  ngủ:
      Những người già thường rất nhạy cảm vì thế tâm trạng
      không vui vẻ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Do
      đó người già cần phải luôn giữ tinh thần vui vẻ, gạt bỏ
      mọi  lo  lắng,  buồn  phiền  bằng  cách  tâm  sự với  người
      thân, bạn bè, nghĩ và hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp

      thời  quá  khứ...  Như  vậy  họ  có  thể  có  một  tâm  trạng
      thoải mái và vui vẻ để đi vào giấc ngủ.
           - Thay đổi những thói quen không tốt của bản thân:

           +   Khi  ngủ  không  nên  dùng  các  loại  đồ  uống
      gây  kích  thích:  Những  người  già  không  nên  dùng
      các  loại  đồ  uống  gây  kích  thích  trước  giờ  đi  ngủ.
      Trước khi  ngủ không nên  uống quá nhiều trà bởi vì
      hàm  lượng cafein  trong trà rất  cao, có tác dụng kích
      thích  tinh  thần  và  làm  cho  người  khó  ngủ.  Hơn



                                                           123
   117   118   119   120   121   122   123   124   125   126   127