Page 116 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

thích từ môi trường trên ngoài; không nên xem những
bộ phim quá kịch tính, mạo hiểm, cho dù là khi tham
gia vào các hoạt động giải trí như chơi cờ, tổ tôm...
cũng không nên quá kích động. Khi thực hiện một số

bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, khiêu vũ... cũng
cần phải chú ý xem xét khả năng tiếp nhận của cơ thể
và cả trạng thái biến đổi tâm lý nữa.
- Uống thuốc đúng giờ giấc đã quy định: Trước
khi đi ngủ có thể uống thuốc an thần theo liều lượng
và thời gian mà bác sĩ kê thuốc căn dặn. Như vậy sẽ có
thể cải thiện giấc ngủ cho những người cao huyết áp.

- Ngâm chân trước khi ngủ: Có hai cách ngâm
chân trước khi đi ngủ đó là ngâm bằng nước ấm và
ngâm bằng thảo dược.
+ Ngâm chân bằng nước ấm cơ thể dễ ngủ và
có hiệu quả phòng tránh chứng mất ngủ.

+ Ngâm chân bằng thảo dược có thể làm tăng
tuần hoàn máu, chất lỏng trong cơ thể, giải tỏa sự
mệt mỏi trong trí não, có thể thông qua tác dụng
của một số loại thuốc an thần, giảm huyết áp... để
cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

14.3.3. Bữa tối không nên ăn quá no

Bữa tối nếu ăn quá no có thể làm phần bụng
dưới căng ra, dạ dày rất chướng và khó chịu, do đó
có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp. Vì thế bữa tối
nên ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa và chế biến nhiều

117