Page 233 - Bí Quyết Kéo Dài Tuổi Thọ

nhố lại các ký ức. Mà vitamin Bi, Bg, chất khoáng (như kẽm)
ngoài ra vitamin Bg, B 9 , B j 2 còn giúp cơ thể ngăn việc tích tụ
homocystein một chất có xuất phát từ sự chuyển hoá các protein
là chất tạo môi trường gây độc hại cho các tế bào thần kinh.
Mức yêu cầu hình thường vitamin cho cơ thể

Tên Liều trung bình Nguổn cung cấp từ tự nhiên
mỗi ngày cho
một người lớn
A 0,9-1,1mg trong Bơ, trứng, sữa, gan( cá biển hoặc cá
đó có 60% là beta nước ngọt; cà rốt, rau xanh, trái chín
Tiền vitamin
- caroten vàng, trái cây họ cam, các loại củ nhiều
A màu sẫm.
D 0,010-0.015mg Dầu cá, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi,
trứng, gan heo
E 100-400mg Trứng, thịt lòng, sữa, bắp cải, rau dền,
giá, dầu thưc vât nguyên chất
Bi 1,3-1,5mg Bánh mỳ, rau cải khô, trứng, thịt heo,
ngũ cốc

B2 1,5-1,8mg Tất cả các sản phẩm từ sữa, thịt, lòng,
cá, ngũ cốc
B3 15-18mg Men bia, thịt, thịt lòhg, rau cải khô, cà
phê rang

Bs 7-10mg Men bia, thịt, lòng đỏ trứng, thịt lòng,
nấm, ngũ cốc
Bg 2-2,5mq Men bia, thít, thít lòng, rau xanh, trái cây
B„ 0,1-0,3mg Men bia, chocolat, thít lòng, trứng

B9 0,3mg Rau xanh, hạt (bắp, đậu), trái cây sấy
khô, hạt dẻ, lòng đỏ trứng, mầm lúa
B u 0,003mq Thít bò, cá, tôm cua, trứng
c 70-100mg Rau xanh, trái cây tươi, rau dền, tôm
cua, bắp cải, trái cây ho cam

233