Page 60 - Bí Quyết Dinh Dưỡng

Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Thu Hậu . 6 í

Trong các động tác trôn, bật nhảy và vươn duỗi là quan trọng
nhâ"t trong phát triển chiều cao, nhưng cần xcn kẽ tập với các động
lác khác để tránh nhàm chán và có thể phôi hỢp hoạt động của
toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Cường độ của các hoạt động thể lực có ảnh hưởng đến sự phát
triển của chiều cao. Chiều cao phát triển tôl nhất với những vận
động có cường độ vừa phải và trong thực hiện trong thời gian đủ
lâu, thực hiện thường xuyên. Dưới đây là bảng công suất chuyển

hóa năng lượng của các hoạt động thể lực, nếu muô"n giảm cân
sẽ chọn mức độ chuyển hóa cao, còn muôn tập để tăng chiều cao
thì chọn hoạt động có mức chuyển hóa vừa (khoảng từ 2-5, tương
đương các hoạt động thể lực trong cộng đồng).

D ạng hoạt động thể lực C ô n g suất chuyển hóa
năng iượng

D ạo chơi 2
T ập ném bóng 2
Q u é t dọn, vệ sinh nhà cửa 2
D ọn dẹp phòng 3

K hiêu vũ 3
Đi bộ bình thường 3
Đi xe đạp 3

Thi đấu bóng chuyền 2-4
N hảy dây 3-5
Đi bộ nhanh 5

Thi đấu cầu lông (đánh đơn) 4-6
Thi đấu bóng đá 6,3
C hạy 7

Thi đấu bóng bầu dục 11
C hạy m arathon 15
Thi đấu Judo 16-20