Page 58 - Bí Quyết Dinh Dưỡng

Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Thu Hậu . 59

chất và năng lượng, tăng cường cung cấp đầy đủ các dưỡng
chất cho xương bên cạnh kích thích xương tăng trưởng. Nhiều
nhà khoa học cho rằng bơi lội là môn thể thao khá toàn diện,

vừa giúp vươn duỗi, vừa phôi hỢp nhịp nhàng toàn bộ cơ thể,
vừa kích thích thần kinh, gây hưng phấn, thúc đẩy mạnh mẽ
quá trình trao đổi chất và năng lượng của cơ thể. Bơi lội là
môn thể thao phù hỢp nhất cho sự tăng trưởng chiều cao của

thanh thiếu niôn và nhi đồng.

Để các hoạt động kích thích sự tăng trưởng chiều cao tô"t nhất,
lác giả Đới Xí cũng đề xuất phương pháp tập luyện gồm các nội
dung và trình tự như sau; (có thể tham khảo để áp dụng trong điều
kiện cụ thể của mỗi gia đình, 5 bước đầu tập mỗi ngày 2 lần sáng
chiều, bước 6 và 7 lập mỗi tuần vài lần).

1. Khởi động bằng chạy chậm Vữ các động tác mềm dẻo: trước
tiên chạy chậm trong 5-7 phút, sau đó tập các động tác phát triển
mềm dẻo như xoạc, đá chân các hướng, các động tác kéo dãn dây
chằng khớp hông, háng, đầu gôì, cổ chân, lưng, vai, khuỷu, cổ tay...
khoảng 12 phút. Các động tác này giông như chúng ta khởi động

kỹ trước khi bơi.

2. Đu xà đơn (hay thang dóng):
hai tay bám chắc vào xà đơn, đu
người lên, toàn thân thả lỏng, mỗi
lần đu khoảng 20 giây, tất cả 4 lần.

Hai lần đầu đu không tải trọng, 2
lần sau đeo túi cát có trong lượng
5-10 kg tùy theo sức của người

tập. Thời gian nghỉ giữa 2 lần đu
xà tùy sức người tập, khi nghỉ chú
ý thả lỏng vai, chi trên và thả lỏng
toàn thân.