Page 59 - Bí Quyết Dinh Dưỡng

60. Bí quyết dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao tối uu

3. Bật nhảy với tay lên cao: bật nhảy bằng 2 chân, cô" sức với
lên cao (lên tường hay một vật treo trôn cao). Bật nhảy 2 đợt, mỗi
đợt khoảng 10 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi lần bật là 5-8 giây,
nghỉ giữa các đựt là 3 phút. Mỗi lần bật nhảy cần phát huy sức
mạnh lôi đa để vươn người lên.

4. Leo dốc cao 20-30m: khi leo chú ý thả lỏng, khi xuông thì

chạy chậm cho lới khi nào cảm thây mệt thì dừng. Trên một sô"
máy tập đi bộ có đi theo dạng dô"c này.

5. Kéo dãn hằng động lực: cần tập với 2 người hỗ trỢ. Người tập
nằm ngửa trên sàn, hai tay bám chắc vào thang cô" định. Người hỗ
IrỢ dùng hai tay nắm chắc cổ chân người tập, dùng sức kéo ra theo

trục dọc của thân người tập. Mỗi lần tập cần thực hiện khoảng 3-5
đợt, mỗi đợi kéo dãn 20 cái trong 20 giây. Thời gian nghỉ giữa các
đợt thay đổi tùy người tập.

6. Kéo dãn bằng tĩnh lực: buổi tô"i trước khi đi ngủ dùng dây
cao su buộc một đầu vào chân, đầu kia kéo căng rồi buộc vào chân

giường, phía kia dùng dây cao su kéo căng quàng qua nách rồi
buộc vào đầu giường. Cứ để như vậy cả khi ngủ để dây cao su kéo
dãn cơ thể ra. Có thể thực hiện cách ngày để có hiệu quả tô"t nhâ"t.

7. Bơi mỗi tuần 2-3 lần: bơi cũng là một biện pháp để thư giãn
và phô"i hỢp với các biện pháp trên để bổ sung khả năng vươn duỗi

của cơ thể. Vì vậy khi
bơi nên chú ý các hình
thức bơi có vươn duỗi
và vận dụng tô"i đa
khả năng vươn duỗi,

búng chân (bơi ếch)
của các động tác để
đat đươc muc đích.