Page 57 - Bí Quyết Dinh Dưỡng

58. Bí quyết dinh duỡng giúp trẻ tăng chiều cao tối uu

khá linh động về thời gian và địa điểm nhưng phải liên tục.
Chỉ cần đều đặn bỏ ra mỗi ngày khoảng hai lần, mỗi lần 10-
15 phút vào sáng và chiều/ tôl, phôi hỢp các động tác một
cách toàn diện, khoa học, phù hỢp sức khỏe là đưỢc.

Theo quy luật chung, nếu tổ chức cho trẻ em tập luyện bất kỳ
một môn thể thao nào một cách khoa học cũng giúp trẻ tăng chiều

cao. Tuy nhiên, năm 1993, tác giả Đới Xí (Trung Quô"c), sau khi
nghiên cứu, phân tích các đặc điểm phát triển của mô xương cũng
như các qui luật trưởng thành của con người, đã đưa ra 3 nhóm có
tác dụng lô"t nhất đôl với sự tăng chiều cao, đó là:

- Nhóm vận động chi dưới: gồm các vận động bật nhảy và vận

động chi dưới. Mỗi ngày cần tập những động tác bật nhảy
một chân (nhảy lò cò), nhảy 2 chân, bật cao tại chỗ, bật xa
lại chỗ, nhảy dây, nhảy cao...Ngoài ra còn có đi bộ, chạy bộ,
leo cầu thang, leo núi...Mục đích của những hoạt động này là

nâng cao khả năng nâng đỡ và chịu đựng trọng lượng cơ thể
của chi dưới, từ đó kích thích các mô sụn đầu xương của chi
dưới, kích thích các tế bào tạo xương không ngừng sinh sản
và phát triển, tăng tốc độ phát triển xương cả về chiều dài

lẫn bề ngang.
- Nhóm vận động vươn duỗi: thể dục nghệ thuật, thể dục thẩm

mỹ, thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ, đu xà, các động tác
đá (đá trước, đá sau, đá ngang), các động tác xoạc (xoạc dọc,
xoạc ngang)...Những vận động này giúp cho khớp mềm dẻo,

dây chằng và cơ đạt mức đàn hồi tôi đa do đó có lợi cho phát
triển chiều cao.

- Nhóm thể thao kết hợp các động tác toàn thân: các môn chơi
bóng, thể dục, điền kinh , bơi lội, võ thuật, chèo thuyền, khiêu
vũ... Các môn thể dục thể thao này giúp toàn bộ các bộ phận

của cơ thể tham gia hoạt động, giúp tăng quá trình trao đổi