Page 44 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

45
không hòa tan trong đậu phông giúp kích thích
tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu.
<?•
Bia õ
Bia làm hạ chỉ sô" BMI. Theo nghiên cứu của B
Nurses' Healthy, những phụ nữ uông 2 ly bia 15
mỗi ngày hoặc rượu sẽ giảm chỉ sô" BMI (Body z
Mass Index) xuô"ng 15% so với những người khác. t
Châ"t cồn giúp làm điều hòa lượng insuline giúp ■<
điều hòa cân nặng. Tuy nhiên, cũng không nên
uô"ng quá nhiều. Uô"ng hơn 2 ly mỗi ngày sẽ làm
tăng cân, đồng thời làm gia tăng nguy cơ mắc
các bệnh nguy hiểm.
Thịt bò
Ăn thịt bò đều đặn giúp săn chắc các cơ bắp
và giảm cân. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng,
trong thịt bò có chứa nhiều amino axit giúp duy trì
cơ bắp, chống chảy sệ hay sồ người. Cơ bắp trong
cơ thể càng săn chắc, các mô mỡ càng khó tích tụ.
ớt

ớ t là một "ngân hàng" cung cấp nhiều capsaicin
cần thiết chi tiêu hoá, trao đổi châ"t và chuyển
hoá năng lượng. Nó giúp cắt giảm 200 calo/ngày.
Bên cạnh đó, nó còn cung cấp khá nhiều các châ"t
chô"ng oxy hoá, có lợi cho sức khoẻ, ngăn ngừa
bệnh tật, ngăn ngừa béo phì.

Súp
Một chén súp đầy trước bừa ăn nhanh chóng
mang lại cho bạn cảm giác no. Tuy nhiên cũng nên
cẩn thận, không chọn những loại súp kem quá béo.
Dùng súp đều đặn trong các bữa ăn giúp cắt giảm
calo hấp thụ hàng ngày tới 20%.